Viviamo in una società con
un livello di stress molto elevato. Ogni giorno è un corri corri,
sempre di fretta. Ti svegli al mattino, ti prepari di fretta, corri per
portare i bambini a scuola dandogli da mangiare merendine e cereali
allo zucchero, poi sei seduto in macchina nel traffico nell’ora di
punta, le scadenze al lavoro ti mettono pressione, corri per tornare a
casa, corri per portare i bambini a fare sport e per andarli a
prendere, corri per preparare la cena (scommetto che un sacco di volte
sei troppo stanco per cucinare e finisci per ordinare una pizza a
domicilio o prepari a casa cibi già pronti), corri per terminare il
lavoro che ti sei portato a casa, forse hai anche tempo per guardare
mezz’ora del tuo programma televisivo preferito, poi è il momento di
mettere tutti a letto e ti svegli la mattina dopo per rifare tutto da
capo!
Tutto questo non rende solo la giornata stressante , ma quando lo fai per anni il tuo corpo inizia effettivamente ad invecchiare ad una velocità incredibile.
Ecco perché lo stress ti fa aumentare di peso
Ricerche scientifiche mostrano che il legame tra stress e aumento di
peso è molto più forte di quanto si pensava anni fa. Un recente studio
condotto dal Georgetown Med Center ha dimostrato che i topi sotto stress aumentavano di peso più facilmente, anche se il loro apporto calorico non cambiava.
Gli scienziati inoltre affermano che dopo 3 mesi, questi stessi topi
diventavano due volte più obesi dei topi che non venivano sottoposti a
stress, anche se mangiavano la stessa quantità di cibo!
Quindi, lo stress porta davvero ad un aumento di peso? Beh, la
risposta è sì. MA non è così per tutti. Alcune persone perdono appetito
e perdono peso quando sono stressate (Io sono una di queste persone.
Mangiare è l’ultima cosa a cui penso quando sono stressato dal lavoro e
dagli impegni). Però SE sei già in sovrappeso o ci sei vicino, allora
lo stress ti porterà ad aumentare di peso.
Ti renderà anche più difficile perdere peso o mantenere un peso equilibrato.
Ma cos’è esattamente lo stress?
Lo stress è il modo in cui il corpo risponde a qualsiasi tipo di
esigenza. Può essere causato sia dalle esperienze positive che da
quelle negative. Quando c’è qualcosa che ti stressa, il tuo corpo
reagisce rilasciando sostanze chimiche nel sangue. Queste sostanze
chimiche ti danno più energia e forza, il che può essere una buona cosa
se lo stress è causato da un pericolo fisico. Ma può anche essere una
cosa negativa, se lo stress è in risposta a qualcosa di emotivo e non
riesci a “sfogare” questa energia e questa forza supplementare.
I due ormoni principali che vengono rilasciati sono il cortisolo e
l’adrenalina (epinefrina). Le ghiandole surrenali sono responsabili
della produzione degli ormoni dello stress. Il cortisolo e l’adrenalina
ci preparano per le emergenze. Questa risposta di stress è radicata nel
nostro dna dall’inizio dei tempi ed è stata fondamentale per la nostra
sopravvivenza perché ci ha permesso di stare in allerta per essere
pronti a combattere o fuggire (questo è il motivo per cui è chiamata
“risposta combatti o fuggi”).
Ora, questa risposta andava bene quando dovevamo affrontare un sacco
di pericoli che minacciavano la nostra vita (come ad esempio quando una
tigre dai denti a sciabola cercava di mangiarci). Lo stress che
dobbiamo affrontare oggi, però, è molto diverso. È più mentale ed
emotivo (ora il lavoro può essere la tigre dai denti a sciabola che ti
insegue). MA il corpo risponde ancora allo stesso modo, perché non conosce la differenza tra lo stress fisico e lo stress mentale.
Perché quando sei stressato ingrassi?
Lo stress e l’aumento di peso vanno di pari passo. Prima di tutto
gli effetti negativi dei livelli di cortisolo più alti portano alla
soppressione della funzione tiroidea e a squilibri nei livelli di
glicemia. Il tuo corpo funziona diversamente e il grasso viene creato e
immagazzinato sula pancia. Questa è una delle zone più pericolose in
cui il grasso può essere immagazzinato ed è collegato a diversi
problemi di salute e malattie gravi.
La quantità di cortisolo che viene prodotto varia da persona a
persona. Gli studi hanno mostrato anche che le persone che secernono
livelli più alti di cortisolo, in risposta allo stress, tendono a
mangiare di più. Ed il cibo che scelgono è solitamente pieno di
carboidrati e zuccheri. Questo perché gli ormoni dello stress sono
“creati” dai grassi e dagli zuccheri, per cui il tuo corpo ne
desidererà sempre di più e creerà più ormoni dello stress. Questo
diventa un circolo vizioso che ti fa ingrassare e mangiare sempre di
più.
Inoltre, lo stress è noto per rallentare il metabolismo in alcune
persone. Naturalmente, quando questo accade, è più facile e molto più
probabile che aumenti di peso. Ti potresti anche sentire pieno, ma hai
ancora fame. Potresti mangiare la stessa quantità di cibo, ma quando
sei stressato il tuo corpo non brucia più le calorie ala stessa
velocità. Quindi hai un “eccesso” di energia (che deriva dalle calorie
che ingerisci) che viene convertita e trasformata in cellule di grasso.
Ora torniamo al cibo: lo stress può anche decidere i cibi di cui hai
voglia. Quando ti senti triste e depresso è molto più probabile che
sceglierai i cibi più grassi, pieni di sale o di zucchero. Mangiare
un’insalata non ti fa sentire meglio, quindi, è normale che preferisci
un gelato, una pizza o un hamburger con le patatine fritte.
Oltre agli attacchi di fame incontrollati, lo stress può anche
creare disturbi alimentari e la fame emotiva. Le variazioni di
cortisolo aumentano l’energia nervosa immagazzinata nel corpo. Quando
questo accade ti sembra naturale mangiare qualsiasi cosa e tutto quello
su cui riesci a mettere le mani. Non hai bisogno di mangiare così tanto
cibo, ma divorarlo ti fa sentire meglio, almeno sul momento.
Al contrario, quando produci meno ormoni dello stress hai meno
voglia di mangiare ciambelle e tavolette di cioccolato. Quindi, respira
profondamente, liberati dalla tensione e riempi la tua mente di
pensieri felici per superare gli elevati livelli di stress.
Sei un mangiatore emotivo?
Gli scienziati usano il termine “fame emotiva” per descrivere il
modo in cui molte persone si curano da sole o affrontano i sentimenti
negativi come la depressione, l’ansia, lo stress e la noia. Può anche
essere innescata dalla stanchezza e dalla spossatezza.
Gli studi in realtà confermano che le persone sottoposte a stress
cronico tendono ad aumentare di peso sia per i cambiamenti ormonali sia
perché si concentrano sul cibo come fonte di sollievo.
Questi chili extra ti possono far sentire più stabile, appagato o
isolato dal mondo, o possono essere un modo per sfuggire per un po’ da
tutto ciò che accade intorno a te. A volte la gente mangia per riempire
un vuoto interiore o per far fronte ad un disagio emotivo.
Importante: se sei stressato invecchi dai 9 ai 17 anni più velocemente!
Sì, hai capito bene. Questo è stato scoperto di recente da Elisa
Epel, dottore di ricerca in Psicologia presso l’Università della
California. Ecco la sua citazione diretta:
“Da 50 anni sappiamo che lo stress contribuisce all’ipertensione,
alle malattie cardiovascolari, all’insulino-resistenza ed alle malattie
autoimmuni, malattie che possono ridurre la durata della nostra vita.
Ma non avevamo alcuna documentazione diretta di come lo stress
influenzi l’invecchiamento a livello cellulare. Il mio team ha
identificato notevoli cambiamenti nel DNA dei globuli bianchi delle
donne stressate. Quando sono stati sottoposti a stress emotivo
prolungato i telomeri, i rami alle estremità di ciascun cromosoma che
consentono la replicazione cellulare, sono apparsi più corti. Quando i
telomeri diventano troppo corti, le cellule non possono dividersi e
muoiono prima. Sulla base della lunghezza dei telomeri, abbiamo
stimato che le cellule delle donne oggetto di studio erano invecchiate
di 9-17 anni. È possibile che quante più cellule muoiono, tanto più
evidenti diventano gli effetti visibili dell’invecchiamento, come le
rughe e la vista diminuita.”
Come puoi capire, nella vita non vale la pena stressarsi. E puoi salvare la tua bellezza e mantenere il tuo peso se solo…TI RILASSI!
Ora non preoccuparti, tra poco ti fornirò alcune soluzioni che
possono aiutarti con i tuoi livelli di stress cronico. Presta molta
attenzione e leggi assolutamente questo articolo più di una volta!
I 5 segreti “sbloccare” la tua mente brucia grasso
1. Il successo lascia tracce: non cercare di scoprire l’acqua
calda. Parla con persone che sono riuscite a perdere peso e non sono
più ingrassate. Presta attenzione al loro modo di pensare e al loro
atteggiamento.
2. Non esistono fallimenti, ma solo risultati: è da qui che
devi iniziare a cambiare la tua mentalità. Nulla di ciò che fai può
essere un fallimento se impari da esso. Ricorda che se conosci di più,
fai anche di più. Pensa a Thomas Edison. Ha “fallito” 10.000 volte
prima di creare la lampadina. Ma quando gli è stato chiesto com’è
riuscito a perseverare e a non mollare, ha detto che ha scoperto 10.000
modi per non creare una lampadina. Non ha mai fallito.
3. La gente ha tutte le capacità di cui ha bisogno per avere successo: Quindi,
se lo vuoi, avrai successo. Questa è una promessa. Quello che ti manca
sono le abilità richieste per cambiare. Ma queste te le darò io. Devi
solo usarle e applicarle. La conoscenza di per sé non è potere, ma conoscenza + azione = potere. Quello che manca alle persone è il “fare”. Non succederà nulla fino a quando non muovi qualcosa.
4. Le persone più flessibili sono quelle che affronteranno con
successo le situazioni problematiche per ottenere il cambiamento
desiderato: devi adattarti ed essere flessibile per perdere peso. È
praticamente impossibile per chiunque fare sempre le stesse cose e non
cambiare mai. La vita cambia sempre. Fai del tuo meglio e se inizi ad
allontanarti dal tuo obiettivo, torna indietro e leggi il punto 3 della
lista.
5. La tua massima priorità emozionale deve essere l’innato desiderio di sentirti amato e apprezzato: è ciò che guida le nostre azioni. Ecco perché tutti cercano sempre di apparire al meglio davanti agli altri. Non mi credi?
Fai un passo indietro per un secondo e rifletti sul perché fai le cose
che fai…e guardati anche intorno. Ti sarà tutto più chiaro : )
Beh, spero che ti sia piaciuta questo articolo. Questi sono i tuoi compiti a casa: voglio che tu faccia una lista di 10 cose che pensi che dovrebbe avere un atteggiamento mentale sano. Io ti darò la mia. Modificala in modo da adattarla a te il più possibile.
Leggila ogni giorno per un mese. Alcuni dicono che una nuova abitudine si crea in 21 giorni. Per esserne sicuri diamole un mese!
I 10 elementi di un atteggiamento mentale sano e di successo
Questo è un esempio di come vorrei che fosse il tuo atteggiamento mentale:
1. Cerca di avere una maggiore consapevolezza e apprezzare di più te stesso e il tuo corpo.
2. Ritagliati un po’ di tempo ogni giorno per eseguire
rituali per rilassarsi o meditare. Fai yoga o tai chi (incredibile per
ridurre lo stress), leggi la Bibbia, prega e sii grato. (queste sono
idee, anche se sono cose nuove, provale e decidi quella che ti piace)
3. Mantieni e coltiva i rapporti con gli amici stretti.
4. Cerca di adattarti alle condizioni mutevoli.
5. Fai sempre un po’ di attività fisica e segui un’alimentazione sana e mangia bene.
6. Ridi un sacco; una buona commedia può davvero farti
sentire meglio. Puoi anche sforzarti di sorridere (credimi questo
funziona a meraviglia ed è contagioso).
7. Divertiti e svolgi delle attività: non essere a-sociale!
8. Cerca di vedere sempre il bicchiere mezzo pieno, con un atteggiamento ottimista e pieno di speranza.
9. Cura sempre il tuo aspetto e il tuo corpo. Non
trascurarti. Il tuo aspetto esteriore è un riflesso di quello che hai
dentro! (non prendere alla lettera questa frase, però se la pensi in
questo modo può aiutarti a perdere peso
)
10. Non lasciare che le preoccupazioni ti impediscano di vivere bene; allontanale. Non preoccuparti per le sciocchezze!
Spero che ti sia piaciuto questo articolo. Tieni d’occhio la tua email, domani ti manderò il segreto N.3.
Per favore, non voglio che avveleni il tuo corpo tentando di perdere
peso. Tante diete stanno distruggendo la salute delle persone e loro
non lo sanno nemmeno! È assurdo raccomandare i cosiddetti cibi
“dietetici” che servono solo a gonfiare le tasche delle industrie del
cibo, rendendo le persone sempre più grasse! Voglio che ti sappia che
io non lo farò MAI. Ci tengo a darti informazioni e consigli giusti.
Prova tu stesso ad applicare qualcuno dei miei consigli. Poi mi
raccomando scrivimi e raccontami i tuoi risultai!
